Jeden z mantrov, ktoré sa zdá, že každý deň recitujem nič netušiacim klientom, je požiadavka zabezpečiť, aby neboli pripravení iba včas, ale pripravené skoro. Schopnosť dobre vyvrcholiť pre súťaž je úplne, ako aj predovšetkým všeobecný stav, ako aj zloženie tela. Keď sa však nachádzate vo svojom najlepšom tvare, môžete svoj úspech vylepšiť tým, že máte na výber z dôvodu obnovenia vyššej úrovne príjmu potravy. Bohužiaľ, mnohí v tom okamihu sa ponáhľajú, aby boli pripravení, rovnako ako vtedy, mohli byť nesprávne o pár kíl. Ak v Dňu súťaže existuje jedna typická frustrácia, je to tak, že po mesiacoch času aj v práci: „Len som sa len nevyzeral tak štíhly, ako som veril, že by som pri tejto váhe.“
Pripraviť sa na začiatku je zrejmou odpoveďou, som si však istý, že v tomto bode požadujem presvedčiť niekoľko návštevníkov. Nedávno som si skontroloval komentár konkurenta na mojom fóre, ktorý uviedol, že nechcete byť tiež čoskoro štíhly … že vrchol skoro nie je skvelá vec. Vrcholom je vynikajúca vec! Jediný čas, keď niekto začne stratiť svalovú hmotu alebo vyzerať strunové, nie je, ak vrcholil skoro, ale ak sa chystavo diéta alebo nechápal presne, ako presne tento prechod uskutočniť. Tiež, ak konkurent zápasí rovnako dlhý – rovnako ako mnoho predstavení za rok – môže byť ťažšie zachovať veľkosť, ale môže sa to urobiť. Odpoveďou je zvládnuť váš plán diéty, ako sa začína prvým dňom.
Ak chcete stratiť telesný tuk s veľkou rýchlosťou, nie je to raketová veda, aby ste predpokladali, že požadujete vysoký dostatočný deficit kalórií, čo však spôsobuje problém. Čím vyšší je deficit, tým rýchlejšie a skôr sa váš metabolizmus zmenšuje. Chceme stratiť silným tempom, nechceme však dôsledky zlyhania uspokojenej sadzby. Táto požiadavka na agresívne však má spôsob kontroly procesu úplne nastaví tabuľku, aby vám ponúkol presne ten istý starý ketogénny stravovací plán, ktorý mnohí využívajú. Jedzte vôbec žiadne škrobové sacharidy, ale každé tri dni majú jedno jedlo s sacharidmi. Alebo možno, keď týždeň sa sacharidy na sacharidy na jeden deň alebo dokonca víkend po celom týždni keto. To umožňuje pre najrýchlejšie možné úbytok tuku, ale prestávky sacharidov by mali udržať metabolizmus prudký nárast, však? Nie na hodinkách. nechaj ma vysvetliť.
Napriek pravde, že sacharidy robia, čo je v ich silách, aby zachránili metabolizmus pred traumou diéty s nulovým obsahom sacharidov, požadovali by ste, aby to skutočne urobili čeľusť života. Nič z vás nepresuví svalovú hmotu rýchlejšie alebo depresívne váš metabolizmus ďalej ako ketogénna diéta. Jedným z najväčších ťažkostí tohto unaveného starého plánu stravovania je, že nielenže spokojná rýchlosť pomaly, ale nakoniec ste boli tak extrémne citliví na inzulín, že môžete nakoniec uchovávať veľa nových tukov v obdobiach sacharidov. Štúdie ukazujú, že hormón zodpovedný za premenu glukózy priamo na tuk môže byť mnohokrát citlivejší na sacharidy a zanecháva vás až 10 -násobok tukového opätovného získavania zakaždým, keď užívate viac sacharidov, ako môžete pri tomto jedle využiť! Komplikácia, že ide o proces vrcholu, keď vaše telo stále nie je schopné asimilovať sacharidy, ako si môžete vynechať možnosť dobre naplniť; Namiesto toho však uľahčuje prelievanie.
Sacharidy nie sú vaším nepriateľom; V skutočnosti sú to, čo stimuluje váš metabolizmus najviac, ako aj náhradu svalovej hmoty najlepšie. Cieľom je využiť správnu sumu na dosiahnutie oboch. Sme späť k presne rovnakému hádanke. Vyžadujeme obmedzenie sacharidov, aby sme sa dostali dostatočne čoskoro, ale požadujeme, aby sa sacharidy šetrili svalovou hmotnosťou a udržali náš metabolizmus vysoký.
Najprv sa rozhodnite, akú úroveň sacharidov by ste požadovali na konzistentnú stratu tuku. S niektorými minulými skúsenosťami, alebo len intuitívne pochopením, či je váš metabolizmus rýchly alebo pomalý, vyberte si to šťastné médium, kde by ste začali pri tomto uhľohydráte, ako aj úrovni kalórií, pochopíte, že by ste stratili libru alebo dva týždenne. Teraz nehovorte, že keďže vaše telo je štíhlejšie, rovnako ako sa zlepšujete k tomuto výletovému káblu, telefonujeme volaním vášho metabolického nastaveného bodu, váš metabolizmus bude pomaly. Vaše telo je efektívnejšie, ako aj štíhlejšie, ako aj vy jednoducho nevyžadujete toľko kalórií – je normálne. Majte na pamäti tiež, že vaše telo je navrhnuté tak, aby skrížilo hladiny tukov v tukových bunkách, ako aj vtedy, keď sa dostane tak nízko; Vaše telo začne šetriť energiu. Požiadame, aby sme obchádzali ďalšie mechanizmy, ktoré dokážu pomaly porozumenie zboru tukov, ktoré ponúkneme s niekoľkými z týchto prirodzených spomalení.
Začnite skoro a začnite agresívne. Najprv poďme z cesty kardio. Uvedomujem si, že väčšina ľudí v mimosezóne nerobí veľa, takže okamžite nechodte z nulovej na osnovnú rýchlosť. Rozvíjajte pomaly svoju intenzitu, začnite však vzor využívania niektorých základných dní wTu udržiavate silné úrovne v ustálenom stave. Pridajte niekoľko ďalších relácií týždenne, kde sa vyvíjate rovnako ako intervalové úrovne, čo v skutočnosti skončí ako mini-nohy tréningy, ktoré vás nútia nerobiť ich viac, ako keď alebo dvakrát týždenne. Obidve sú dôležité a začínajúc ich včasné odlupky na viac telesného tuku, umožnia o niečo vyššiu úroveň potravín a počas trvania sa vyvinú silnejší metabolizmus.
Načrtnem tri možné vzory rotácie sacharidov, ktoré vám môžu pomôcť ísť. Ak chcem udržiavať sacharidy stabilné, môžem si vybrať toto šťastné stredné množstvo, ktoré umožňuje silné tempo, ale stále bude obsahovať jeden deň s vyšším obsahom sacharidov, aby poskytoval pekný náraz hladín glykogénu, ako aj signalizoval môj endokrinný systém, že som Nezladenie. Pri metabolizme sa vyskytujú veľké veci, keď sa to dosiahne, ak však pôjdete rovnako ďaleko, môžete skutočne ukladať telesný tuk a naplniť hladiny glykogénu tak úplne, že to trvá dni, kým dokonca začne znova stratiť telesný tuk. Tí, ktorí sa chybujú, sa karb zvyšujú pre opodstatnené binges … zlý nápad. S pomalším metabolizmom skutočne využívam túto jednodňovú techniku sám.
Ak má niekto rýchlejší metabolizmus a stráženie svalovej hmoty je ešte dôležitejšie, môže trvať dve vylepšenia týždenne, aby sa rýchlosť pod kontrolou udržala. Na prácu s glykogénom, ako aj do vyšších hladín telesného tuku, je však potrebné mať dva až tri dni nižšie sacharidy/nižšie jedlo, avšak potrebný deň zvýšenia karb. Majte však na pamäti, že cieľom stále stratí, takže nenechajte vyššie dni zvýšiť viac ako zdvojnásobenie sacharidov, ako aj niekedy ani také vysoké.
Pre tých, ktorí sa skutočne snažia stratiť – poľutovaniahodne, ktorí metabolicky slamy dostali – všetko sa nestratí. Môže to trvať dlhšie, najmä na konci, takže sa uistite, že zostanete štíhlejší celý rok a začnite skôr. Napriek tomu môžete vyžadovať zníženie sacharidov prakticky na ketogénne hladiny, avšak nie pre trvalé typické časové rámce. Jedného dňa môžete vyžadovať jesť nula škrobu, potom trochu každý deň na tri až štyri dni, a potom opakujte. Vaše vyššie dni vás zachráňte, ako aj váš metabolizmus, je však potrebné kopať hlbšie do nižších množstiev. Ak ste tam išli rovnako nízko a zostali ste tam, máte najhoršie ketogénne diéty, ako je opísané. Prírastkový, malý pohyb nahor je skvelý koncept aj v najagresívnejších plánoch.
Keď som začal tento článok, chcete naplánovať koniec mimosezóny, aby ste boli v správnej štruktúre tela, ako aj s dostatočným časom na to, aby ste z obrázku odstránili všetky hádanie. Ak ste vynechali, že ste na to, aby ste sa na šou alebo dva postačovali, nepamätáte, aké je potrebné, aby ste začali skoro, ako aj plán pre typické metabolické spomalenie na konci. Neznižujte sacharidy úplne – využívajte ich na udržanie vašej svalovej hmoty a udržanie vášho metabolizmu – avšak rozumejte svojmu telu, ako aj získajte účelný a určený štart. Cyklistické sacharidy na jednom z týchto vzorov vám môžu pomôcť udržať silnú rýchlosť a udržať si váš sval. Víťazstvo nie je len to, čo sa deje v deň súťaže; Súťaže sa vyhrávajú mesiace predtým, ako je spievaná národná hymna, rovnako ako opona stúpa!