od Matta Weik
Ak ste vždy chceli domácu telocvičňu, ale nikdy ste nemali domov, ktorý vám dal ďalší priestor na výstavbu, možno vám bude tento článok za veľmi zaujímavý. Keď na tom niečo, nepotrebujete všetky ozdobné stroje a váhové taniere a ozdobné činky s logom telocvične. Podľa môjho názoru je v skutočnosti všetko, čo potrebujete, súbor nastaviteľných činiek pre doma.
Bez ohľadu na to, či už máte členstvo v telocvični alebo ak chcete začať s domácou posilňovňou v rozpočte, nemôžete pokaziť pri zdvihnutí nastaviteľných činiek. Pre tých, ktorí majú členstvo v telocvični, ale nemôžu nájsť čas pred prácou alebo po práci, aby ste sa dostali do telocvične, môžete sa zmestiť do svojho tréningu doma so sadou nastaviteľných činiek. Pre tých z vás, ktorí práve začínajú, to neumožňuje ospravedlnenie dôvodu, aby sa zmestili do tréningu, pretože ich môžete urobiť v súkromí svojho domu kedykoľvek počas dňa. Podľa môjho názoru sú to dobre vynaložené peniaze – nielen na to, aby sme pomohli kontrolovať vašu váhu a svalové ovládanie, ale tiež pomôcť zlepšiť vaše zdravie a dlhovekosť.
Značky
Dovoľte mi najprv začať tým, že mi je jedno, čo je značka – koutflex, energetický blok, Xmark, Promorm, Nordictrack, Bayou Fitness, Weider, na tom nezáleží. Všetky svoje peniaze by ste mohli minúť za najlepšiu sadu nastaviteľných činiek alebo si môžete kúpiť súpravu od Dickovho športového tovaru alebo Amazonu a získať od nich rovnaké výhody. Ceny sa zvyčajne začínajú okolo 150 dolárov a odtiaľto idú hore. Je zrejmé, že čím ťažšie sú sada, tým drahšie budú. Urobte nejaké domáce úlohy na rôznych značkách, aby ste sa rozhodli, čo vyhovuje vašim potrebám, pokiaľ ide o váhu, potrebný priestor, ako aj ľahké použitie s prechodom z jednej hmotnosti na druhú.
Priestor
Ak nemáte vo vašej domácnosti veľa miesta, nastaviteľné činky sa zmestia takmer kdekoľvek. Hovoríme v skrini, na podlahe, pod posteľou, v rohu miestnosti a kdekoľvek. Pozeráte sa na zhruba viac ako nohu a pol po stopu a pol plochy. Dalo by sa dokonca ísť tak ďaleko, aby ste si kúpili stojan, aby ste ich nasadili. Mnoho značiek ich predáva samostatne, zatiaľ čo niektoré prichádzajú ako balená súprava – ale nie je 100% potrebné mať stojan.
Pokiaľ ide o samotné tréningy, všetko, čo potrebujete, je dostatok priestoru na vykonanie každého cvičenia bez toho, aby ste zasiahli čokoľvek vo vašej domácnosti. Ak je to pekné, môžete dokonca vytiahnuť nastaviteľné činky do garáže alebo dokonca vonku. A keď to príde na to, môžete ich takmer vziať kamkoľvek chcete, aby ste sa zmestili do skvelého tréningu – park, pláž, hory atď.
Prečo nastaviteľné činky nad osvedčenými a skutočnými váhovými doskami?
Pokiaľ ide o to, priestor je problémom a ľahké použitie bez ďalšieho vybavenia. S činkou spravidla potrebujete miesto na uloženie tanierov, ako aj navyše okolo vás, aby ste dokončili cvičenia. Mnoho ľudí je navyše nútených kúpiť si váhovú lavicu a stojan na energiu, aby mohli používať činky a váhové taniere pre svoj plný potenciál. Aj keď je to v poriadku, tento článok hľadá najmenej minimalistickejšiu stopu s cieľom dokončiť domáce cvičenia (a pri vedomí nákladov).
Nastaviteľné činky vám jednoducho poskytnú viac tresku za svoje peniaze. Iste, nebudete tlačiť 315 so sadou z nich, ale sú dobré pre to, čo sú – malý kus vybavenia s mnohými úpravami váhy, aby ste sa dostali do celého tela. Keď už hovoríme o cvičení na celom tele, pozrime sa na všetky pohyby, ktoré sa dajú urobiť pomocou nastaviteľných činiek.
Môžete efektívne zasiahnuť všetky svalové skupiny nastaviteľnými činkami?
Absolútne! Nastaviteľné činky sa nelíšia od činiek, ktoré by ste napriek tomu používali v telocvični. Takže môžete efektívne zasiahnuť všetky svoje svalové skupiny bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov. Drepy, mŕtve ťahy, tlač hrudníka, jednosmerný rameno, kučery biceps, predĺženie tricepsu, lis na rameno, zdvihnutie teľa, brušné drviny, šikmé zvraty, pomenujete ho. Univerzálnosť tohto jediného zariadenia bude v priebehu rokov vyplácať dividendy.
Vaša tréningová rutina môže napodobňovať presnú (činku) rutinu, ktorú by ste urobili v telocvični, ušetrili čas od toho Ak chcete trénovať v súkromí, ak ste si trochu vedomí.
Osobne nemôžem odporučiť dostatočne nastaviteľné činky. Použil som ich za rozdielových okolností (hlavne v hotelových telocvičniach) a ak by som už nemal v mojom dome súkromné štúdio, investoval by som do nich do srdca, aby som mal okolo domu.
Máte nastaviteľné činky alebo uvažujete o ich získaní? Dajte nám vedieť v komentároch! Páči sa vám ich a myšlienka za nimi? Alebo si myslíte, že v telocvični nikdy nemohli úplne nahradiť výcvik odporu?