Existuje veľa výhod pre život vo veľkom meste, od pohodlia po kultúru a príležitosti. Ale pretože mestá obsahujú viac ľudí (a viac vozidiel a autobusov), vo všeobecnosti tiež zdieľajú jeden nie tak amazujúci prínos: znečistenie ovzdušia.
Znečistenie ovzdušia predstavuje vážne riziko pre životné prostredie. Ale čo na osobnej úrovni? Vytvárajú tieto kontaminanty vo vzduchu vaše zdravie – najmä ak ste človek, ktorý rád cvičí vonku?
Predstavuje znečistenie ovzdušia riziko pre ľudí, ktorí cvičia vonku?
Neexistuje žiadny spôsob: znečistenie ovzdušia môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Ale aký negatívny vplyv závisí od rôznych faktorov.
„Riziko a/alebo závažnosť rizika závisí od úrovne znečisťujúcich látok, typu znečisťujúcich látok a existujúcich podmienok, ktoré zvyšujú dýchanie, ako je astma,“ hovorí Carissa Smock, PhD, MPH, partnerka zdravotníctva na Northcentral University a Predseda sekcie fyzickej aktivity Americkej asociácie verejného zdravia.
Takže, ak ste človek s problémami s dýchaním žijúcimi v ťažko znečistenej oblasti, máte vyššie riziko, že máte problémy súvisiace s znečisťujúcimi látkami v dôsledku vašich vonkajších tréningov ako osoba so zdravým respiračným systémom žijúcim v meste s čistejším vzduchom.
Cvičenie vonku (a všetky ťažké dýchanie, ktoré súvisí s dobrým tréningom!), Môže tiež zvýšiť riziko. „Je to preto, že viac vzduchu sa hlbšie vdýchne do pľúc – a často skôr ústami ako nosom, ktorý filtruje znečisťujúce látky – pred cvičením,“ hovorí Smock.
Ak má vaše mesto vysoké znečistenie ovzdušia, aké sú dopady cvičenia vonku?
Cvičenie vonku v znečistenej oblasti teda prináša riziko. Ale čo presne sú tieto riziká? Štúdie ukazujú, že potenciálne vedľajšie vplyvy cvičenia vonku v oblastiach s vysokým znečistením ovzdušia „siahajú od bolesti hlavy a očí, nosa a krku po zvýšené riziko vývoja astmy – a dokonca aj zvýšené riziko smrti z kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny pľúc“, hovorí Smock .
Bočné dopady (ak existuje) cvičenia vonku v znečistenej oblasti sa budú líšiť v závislosti od človeka k človeku. Ale vo všeobecnosti, z krátkodobého hľadiska, môžu bočné dopady zahŕňať akútnejšie, dočasnejšie problémy (ako je podráždenie krku a podráždenia nosa)-zatiaľ čo dôsledné cvičenie v prostredí s vysokým znečistením ovzdušia môže spôsobiť závažnejšie dlhodobé vplyvy (ako napríklad chronické kardiovaskulárne alebo respiračné problémy).
Malo by vás znečistenie ovzdušia zastaviť v cvičení vonku?
Žijete v meste s vysokým znečistením ovzdušia. Počas cvičenia existujú potenciálne nebezpečenstvo pre vdýchnutie znečisteného vzduchu. Otázka teda znie – malo by vás tieto nebezpečenstvá brániť v šnurovaní topánok a smerovať von na tréning?
A odpoveď znie, pravdepodobne nie. „Štúdie zistili, že cvičebné prínosy prevažujú nad nebezpečenstvom znečistenia ovzdušia,“ hovorí Smock – ako táto štúdia z roku 2016, ktorá zistila, že výhody vonkajšej fyzickej aktivity, ako je chôdza alebo cyklistika, „prevážila poškodenie vyvolané znečistením ovzdušia vo všetkých okrem Najextrémnejšie koncentrácie znečistenia ovzdušia. “
Existujú však výnimky. Ľudia, ktorí môžu mať vyššie riziko problémov súvisiacich s znečistením (napríklad, ľudia s predchádzajúcimi dýchacími podmienkami) by mali pred výberom, či cvičenie vonku v oblasti s vysokým znečistením ovzdušia je správnym krokom.
Ako udržiavať nízke nebezpečenstvo znečistenia ovzdušia pri cvičení vonku
Aj keď pre väčšinu ľudí výhody cvičenia prevažujú nad nebezpečenstvom znečistenia ovzdušia, to neznamená, že musíte úplne ignorovať nebezpečenstvo. Určite existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie nebezpečenstiev spojených so znečistením ovzdušia a zároveň si užívať jazdu na bicykli alebo iné vonkajšie cvičenie vrátane:
Monitorujte kvalitu ovzdušia. „Znečistenie ovzdušia je určené indexom kvality ovzdušia (AQI), [ktorý priraďuje poradie znečistenia ovzdušia] od 1 do 500,“ hovorí Smock. Predtým, ako sa vydáte von na cvičenie, skontrolujte AQI vo vašej oblasti (môžete použiť aplikáciu na monitorovanie údajov AQI v reálnom čase, ako je aplikácia AirNow Agencnow Agencnow) a uistite sa, že je na bezpečnej úrovni. „Nezdravá kvalita ovzdušia sa považuje za 151 alebo vyššiu,“ hovorí Smock. Ak máte problémy, ktoré vás vystavujú vyššiemu riziku, musíte sa zamerať na ešte nižšie AQI. „101 sa považuje za nezdravé pre citlivé skupiny,“ hovorí Smock.
ČAS VAŠE Cvičenie. Hladiny AQI sú zvyčajne vyššie v určitých časoch dňa. „Načasovanie tréningov založených na obvyklých úrovniach AQI, ako je vyhýbanie sa dopravným hodinám a teplejším časom dňa,“ môže byť skvelým spôsobom, ako znížiť riziko, hovorí Smock.
Noste masku. Výskum zistil, že masky môžu ponúknuť ochranu pred znečistením častíc – alebo inými slovami, vás môžu zablokovať v inhalingu kontaminantov vo vzduchu. Zatiaľ čo niektoré masky sú účinnejšie ako iné (napríklad maska N95, ktorá sa zapadá bezpečne proti vašej dohodeMasky – takže ak máte obavy z znečistenia ovzdušia pri cvičení vonku, omyl som na strane opatrnosti a maskujte.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Deanna debara
Deanna DeBara je spisovateľka na voľnej nohe so sídlom v Portlande, OR. Zahŕňa širokú škálu tém wellness, vrátane kondície, výživy, vzťahov a duševného zdravia. Jej práca sa objavila na Greatist, Men’s Health, Screamly, Fix, Čo je dobré vitamínovou obchodom a ďalšie.