ahoj! Ako sa máš dnes? Dnes je ideálny tento druhý? Skvelé, dúfam, že som veril v to, že jesť to, čo sa vám páči, ako aj v poslednej dobe, ako sa mi tuky veľmi nesmiem, a chcel by som sa o tom dnes podeliť o niekoľko myšlienok. Najprv sa porozprávajme o behu, ako aj o jedle …
Beh … počas môjho behu som dokončil knihu Quick Woman na zvuk. Celkovo verím, že to bola skvelá kniha, ako aj fascinujúci príbeh. Typ by sa mi páčilo oveľa viac podrobností o eskortnej časti jej života. Možno je to pervy, ale zaujímavé, však?!
Moje najaktuálnejšie videá
Čo jem za deň – Runner Edition
Čo som jedol za deň. Denník potravín od bežca, ktorý v súčasnosti necvičí maratón alebo polmaratón. Raňajky, obed, večera, ako aj občerstvenie plus tipy.
Viac videí
0 sekúnd 14 minút, 26 sekúnd
Nahor
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Živý
00:00
08:21
14:26
Po behu som narazil do obchodu po svojom behu originálny rýchly pre nejaké hrozno. Nemôžem ich prestať jesť. Nemôžem sa zastaviť.
Navyše som skóroval túto chladnú varenú ľadovú kávu. Plánujem ich zajtra piť a potom bežať po celom kraji. Môže ma niekto po ceste postaviť na noc? Vďaka.
Keď som bol v obchode, veril som, čo som si želal, než som odišiel. Túžil som s fazuľami. Mám rád fazuľa.
Vyrastal som s hlukom bublajúceho veka, ktoré kliklo na obrovský varný hrniec fazule pinto na sporáku aspoň keď týždeň. Moja domácnosť by mala fazuľu s jedlom niekoľkokrát týždenne, kým moja mama urobila novú dávku.
Každopádne.
Chytil som niekoľko plechoviek fazule – Garbanzo, obličky, pinto – moje obľúbené ideálne teraz, ako aj ich obed. Rovnako ako ma to priviedlo späť k mojim myšlienkam jesť to, čo sa vám páči, bez toho, aby ste sa dostali do tuku.
Našiel som intuitívne stravovanie pred rokmi, pravdepodobne v skutočnosti asi 6 rokov. Skontroloval som knihu a dokonca som mal nejaké stretnutia s jedným z autorov. Intuitívne stravovanie je myšlienka počúvania podnetov vášho tela a signálov, aby ste sa dostali k potešenej váhe, ako aj k fyzicky aj psychicky.
Jedným z najťažších krokov intuitívneho stravovania je zbaviť sa akéhokoľvek typu „zakázaných potravín“. Neexistujú žiadne potraviny, ktoré sú mimo limitov (pokiaľ nie ste smrteľne alergický program, ako aj potom je to typický zmysel). Ide o to, že musíte byť schopní jesť to, čo túžite, čo chce vaše telo.
Je to desivý a zložitý nápad pre každého jednotlivca, ktorý už dlho žije v rámci konkrétnych potravinových politík. Keď ste sa presvedčili, že jesť sušienky alebo arašidové maslo alebo syr vás urobí tukom – je ťažké jesť toto jedlo ako typické osoby.
Ak si poskytnete povolenie na jesť, čo chcete – čo vám zabráni v jesť hranolky, ktoré nie sú na raňajky, obed a večeru každý deň?!
Čo ak chcete jahodovú triasť každú noc? To vás prinúti dostať na váhe. Nemôžete počúvať svoje telo! Vašemu telu nemožno dôverovať všetkému, čo je chutné pre gepety, ako aj kužeľ, ako aj Nutellu priamo z nádoby!
Áno, ak jete nič, ale hranolky, ako aj Oreos stále každý deň, môžete získať váhu. Možno. Rovnako sa však budete cítiť ako sh! t. Rovnako ako to je obrovská súčasť intuitívneho stravovania -> počúvajte svoje telo.
Na prvom mieste, keď som si poskytol úplné povolenie jesť všetko, čo som si želal, som to urobil. Jedol som dve aj pol šišky naraz, namiesto toho, aby som si jednu užíval. K čomukoľvek – Pb Toast (zahrievaný v mikrovlnnej rúre som pridal čokoládové lupienky, pokus o bielkoviny, jogurt, cereálie. Áno, dokonca aj cereálie.
A bolo to v poriadku. Starlo to. Vzrušenie z týchto zakázaných potravín stratilo lesk. Túžil som s inými vecami, ako sú slané jedlá, ako aj chrumkavá zelenina, ako aj hnedá ryža.
Obava, že budete túžiť iba s vašimi absolútnymi preferovanými potravinami, je to však zriedka. S najväčšou pravdepodobnosťou máte preferencie aj pred konkrétnymi zdravými potravinami. Rovnako ako počúvanie vášho tela je dôležité.
Ako sa cítite po tom, čo budete jesť morčacie sendviče na celom pšeničnom chlebe v porovnaní s krabicou sušienok, ako aj koksu diétneho plánu?
Ako sa cítite po tom, čo budete zjesť 8 sušienok čokolády? Fajn 9.
Ako sa cítiš po tom, čo zješ elegantnú večeru lososa v deň v noci?
Ako sa cítite po bezdôvodnom jedle veľkého popcornu sami vo filmoch? (Cítim sa trochu hrdý, ale rovnako nafúknutý.)
Ako sa cítiš po noci na pizzu verzus tofu premiešané po smažení?
Zaplaťte úrok presne tomu, ako sa cítite, ako aj to, že to pomôže starostlivo riadiť vašu loď.
Ale podobne – rešpektujte vaše chute. Často túžim po čokoláde v „Získajte peklo z mojej metódy a poskytuje mi trochu čokolády“ trochu atmosféry. Dnes som túžil po fazuľoch, ako aj z cukrových slivkových paradajok.
Niekedy túžim po fro-yo s banánmi a orechmi, inokedy túžim s pizzou s pečenou zeleninou namočenými do hummusu.
Pointa jeMusíte počúvať svoje telo aj myseľ. Získajte 100% zbavte sa akéhokoľvek typu „mimo limitov“ potravín.
Tip: Pripomeňte si všetky zdravé jedlá, ktoré sa vám páčia, a tiež s nimi zásobujte chladničku. Urobte si jednoduché jesť zdravé veci. Urobte si čas v časti Vytvorenie obchodu a zistite, čo pre vás vyzerá skvele. Nemusíte sa dostávať na kapuste, pretože je to skvelá vec. Jedzte ovocie, ako aj zeleninu, ktoré sa vám páčia.
Nechajte sa skutočne potešiť z dobrôt a chutí. Žiadny rozsudok. Žiadne binging. Len sa z toho teším.
Otázka: Aké je vaše preferované „zdravé“ jedlo dnes?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam