Ak absolvujete výcvik výdrž, aby ste vylepšili svoj športový výkon alebo všeobecnú fyzickú prácu v každodennom živote, môžete si pamätať na nôh. Namiesto toho, aby ste strácali čas na stroji nôh tlače, urobili by ste oveľa lepšie, aby ste sa sústredili na drepy. Toto silné vyhlásenie zakladáme na výskumnej štúdii, ktorú nemecký športový vedec Klaus Wirth publikoval v časopise Journal of Stamina, ako aj v oblasti kondicionovania.
Štúdium
Vedci rozdelili takmer 80 stážistov do troch skupín. Úplne prvá skupina, skupina Manage Group, neurobila nič osem týždňov.
Tréning nôh na nôh? Drepy sú lepšie …
Druhá skupina stážistov trénovala nohy na stroji na nohy dvakrát týždenne po dobu osem týždňov; Rovnako ako tretia skupina vyškolila nohy robením drepov. Dve školiace skupiny využívali presne ten istý plán odbornej prípravy.
Výsledky
Stážovia, ktorí robili drepy, posilnili svoju maximálnu výdrž, zatiaľ čo sa dútali asi o štvrtinu. Stážovia, ktorí trévali na nôh, tiež posilnili svoju maximálnu výdrž o štvrtinu, keď robili tlače nôh.
Vedci určili množstvo izometrickej výdrže, ktorú môžu subjekty produkovať na type predĺženia nôh, predtým, ako aj po výcvikovom období. Rovnako dostali stážistov, aby robili skokové drepy, ako aj protimingové skoky, aby sa ubezpečili, že by mohli určiť – len – rýchlosť, ktorú stážisti dokázali rozvíjať.
Subjekty, ktoré urobili drepy, sa rozvíjali vo všetkých troch oblastiach. Subjekty, ktoré sa vyškolili na stroji na tláčku nôh, nevykonali prakticky žiadny vývoj.
Takže výdrž, ktorú vytvoríte, vedie k squattingu, ako aj zvýšenie výdrže, ako aj rýchlosť pri skutočných životných pohyboch. Výdrž, ktorá sa vyvinula cvičeniami na nôh, nemá rovnaký účinok.
Záver
„Údaje naznačujú veľký vplyv výberu tréningového cvičenia na zlepšenie výkonnosti-prinajmenšom krátkodobé“, zložili vedcov. „Squat sa ukázal ako efektívnejšie tréningové cvičenie. Preto by sa malo uprednostňovať pre tlač nôh. “
„Platí to najmä v osobitnej fáze pred konkurenciou, pretože oveľa lepší prenosový vplyv na výkon skákania sa však musí myslieť aj v kontexte dlhotrvajúceho pokroku výkonu rýchlosti.“
Účinok chrbtových drepov, ako aj cvičení nôh na maximálnu výdrž, ako aj parametre rýchlosti
Abstraktný
Abstrakt: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, ako aj Keiner, M. Vplyv chrbtových drepov, ako aj cvičení na stlačenie nôh na maximálnu výdrž, ako aj rýchlosť parametre. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016-Zdá sa, že vylepšené výrastky vyvolané výcvikom v rýchlosti. Pre inštruktorov fitness, ako aj pre športovcov, je zaujímavá najúčinnejšia voľba cvičenia vo fáze prípravy. Táto výskumná štúdia preto presne určila, ako výber tréningového cvičenia ovplyvňuje pokrok rýchlosti výdrže, ako aj maximálnu výdrž počas 8-týždňového výcvikového zásahu. Na tejto výskumnej štúdii sa zúčastnilo sedemdesiatosem stážistov (39 v tréningovej skupine, ako aj 39 ako kontroly). Obe skupiny boli rozdelené do 2 podskupín. Úplne prvá tréningová skupina (Squat Training Group [SQ]) dokončila 8-týždňový výcvikový protokol s využitím paralelného drepu. Druhá výcviková skupina (tréningová skupina pre nohy [LP]) využívala presne ten istý tréningový protokol využívajúci tlač nôh (45 ° Press nôh). Spravovacia skupina bola rozdelená do 2 podskupín ako kontroly pre SQ alebo LP. Uskutočnili sa dvojfaktoriálne analýzy rozptylu s použitím návrhu opakovaných opatrení pre všetky skupinové porovnania, ako aj porovnania medzi predbežnými a post-najskorším výsledkom. SQ vykazoval štatisticky značnú (P? 0,05) zvýšenie výkonu skoku v skokovom skoku (SJ, 12,4%), ako aj protiútok proti vzniku (CMJ, 12,0%). Zatiaľ čo modifikácie v LP nedosiahli štatistickú významnosť, ako aj na vylepšenia SJ 3,5%, ako aj CMJ 0,5%. Rozdiely medzi skupinami boli štatisticky značné (P? 0,05). Existujú tiež náznaky, že cvičenie drepu je efektívnejšie na zvýšenie výkonu skoku. Cvičenie drepu preto zvýšilo výkonnosť v SJ, CMJ, ako aj reaktívny index vytrvalosti efektívnejšie v porovnaní s nôhom pretlačením v krátkodobom zásahu. V dôsledku toho, ak sa školenie výdrž zameriava na zlepšenie výkonu skoku, mali by sa squat uprednostňovať, pretože oveľa lepšie prenosové účinky.
Zdroj: