Tu je zaokrúhlenie najlepších návrhov na beh v lete. Teplo a vlhkosť môžu skutočne sťažiť každú míľu ťažšie – ale tieto návrhy a hackery využívajú na silné, a to aj v horúcom letnom počasí! Plus-zdieľam bezplatný PDF, ktorý je možné vytlačiť, aby som naplánoval váš letný beh a mám ešte najlepšiu sezónu!
11 letných tipov na spustenie:
1. Spustite svoje dlhodobé / tvrdšie tréningy v najchladnejší deň v týždni.
Skontrolujte správu o podmienkach poveternostných podmienok a všimnite si poveternostné podmienky pre každý deň v týždni. Ak je to možné, upravte svoj tréningový rozvrh tak, aby ste spustili svoj dlhodobý alebo najťažší beh v najchladnejší deň v týždni. To si vyžaduje dobré plánovanie a skúsenosti – nemali by ste robiť svoje najťažšie behy dozadu. Ale ak máte 1 beh, je to najťažšia alebo najväčšia priorita – skúste sa pripraviť na úžasný tým, že ho naplánujete do svojho rozvrhu v čo najlepší deň.
Bonusový tip: Využite kontrolný zoznam leta v lete nižšie. Na začiatku každého týždňa – skontrolujte správu o podmienkach poveternostných podmienok a všimnite si ju na zozname.
Tiež si všimnite všetky pobyty alebo usporiadanie konfliktov, ktoré by mohli ovplyvniť vaše tréningy. Potom si naplánujte školenie na týždeň okolo týchto prvkov podľa svojich najlepších schopností.
*Kliknutím sem získate letný bežný kontrolný zoznam tlačiteľnej verzie.*
2. Bežte počas najchladnejšej dennej doby.
Keď kontrolujete poveternostné podmienky, skontrolujte tiež výkyvy v dennej teplote a východe slnka/západu slnka. Plánujte bežať počas najmiernejších poveternostných podmienok každý deň faktorovanie bezpečnostných opatrení, ako je denné svetlo. Ak je to možné, behajte, keď je najchladnejšia alebo keď je najchladnejšia počas denného svetla. Snažím sa spustiť prvú vec ráno hneď, ako bude slnko vonku. Pred východom slnka to môže byť o niečo chladnejšie, ale nechcem bežať v tme.
3. Zvlhčte a správne palivo pred, počas a po
Urobte z rovnováhy hydratácie a elektrolytov stále prioritu. Choďte na každé cvičenie dobre hydratované. To znamená, že nemôžete uveriť iba hydratácii tesne pred alebo počas behu. Buďte pripravení pred, počas a po. Prineste si fľašu s vodou, behajte tam, kde sú vodné fontány, pripravte vodu po vašej behu.
Zvážte tiež využitie možnosti elektrolytu alebo športového nápoja – najmä ak robíte dlhší beh, je mimoriadne horúca/vlhká alebo v tejto oblasti potrebujete ďalšiu pomoc.
Využívam tablety Nuun a stimulujem nápoj (Mango a ovocný úder sú moje obľúbené)
4. Pripravte sa na slnko so športovým opaľovacím krémom.
Získanie opaľovania do očí je najhoršie !! Zabráňte poškodeniu slnka a bodajúcim očiam týmito pripomienkami …
Používajte dôkaz o potu alebo športové opaľovacie krémy
Aplikujte 10 minút pred začiatkom spustenia, aby vyschla / sady
Prineste to a znova sa prihláste, ak budete vonku na slnku dlhšie ako 80 minút (pozrite si fľašu, kde nájdete časové limity)
Nezabudnite využiť balzam na pery SPF
Nastriekajte opaľovací krém na všetky oblasti, ktoré nemôžete dosiahnuť
5. Visor a slnečné okuliare.
Ak nemôžete bežať v tieni aspoň si dať nejaké! Zvážte použitie svetlo sfarbeného klobúka alebo priezoru a slnečných okuliarov. Používanie slnečných okuliarov so 100% ochranou za UV UV je tiež mimoriadne dôležité na ochranu vašich očí. Opakovaná expozícia môže sčítať a spôsobiť zdravotné problémy.
>>> Skontrolujte, či môj letný beh musí mať tu z Amazonu <<< 6. Noste správne prevodové zariadenie pre počasie. Používajte potu, svetlo zafarbené, správne vybavenie. Nejde o márnosť alebo získanie nového bežiaceho oblečenia. Správne vybavenie je dôležité pre výkon, pohodlie a morálku! Potené odvodenie a správne vybavenie prevodovky vám môžu pomôcť udržať vás úžasné a zabrániť tomu, aby ste sa opakovane čistili pokožkou, ktorú dostanete z pokožky). Akonáhle sa začnú odieranie alebo pľuzgiere - je ťažké vyhnúť sa podráždeniu oblasti, keď sa pokúsite bežať nasledujúci deň. Svetelné zariadenie môže pomôcť odrážať slnko a udržiava vás viditeľné pre cyklistov a vodičov. 7. Príprava a naplánujte si hydratáciu a podporné vybavenie. Počas svojich behov používajte ručnú fľašu s vodou, palivový remeň alebo ťavu späť. Koľko vody budete potrebovať, závisí od teploty a vlhkosti, typu a dĺžky alebo vášho tréningu a vášho tela. Vedzte, či potrebujete priniesť so so sebou vodu alebo športový nápoj skôr, ako začnete. Majte niečo pripravené na pitie. Získajte správny palivový pás, ručnú fľašu s vodou alebo batoh hydratácie-ten, ktorý pracuje pre vaše potreby hydratácie, hodí sa vám správne a je to niečo, čo skutočne použijete. 8. Bežte podľa svojho úsilia namiesto tempa alebo času. Podľa potreby upravte svoje ciele a plán tréningu. To by mohlo znamenať, že robíte tempo beh a Príklad: Váš výcvikový plán - zahrievajte 1 m. Bežte 5 míľ tempom 7:30. A toto tempo je pre vás stredne tvrdým úsilím ... Využite škálu úsilia na určenie, koľko úsilia, ktoré beží zvyčajne, potrebuje a beží na úrovni úsilia, nie na predpísanom tempe. 9. Vyberte najlepšiu cestu. Ak je to možné, rozhodnite sa pre bežecké trasy s tieňom a vodnými fontánami. Ak žijete v blízkosti pláže alebo hôr - zvážte, či robíte svoj dlhodobý beh niekde, čo je chladnejšie ako kde žijete. Som v južnej Kalifornii a pláž je zvyčajne 10 až 15 stupňov chladnejšia ako len pár kilometrov vo vnútrozemí. 10. Bežecký pás - v extrémnych podmienkach poveternostných podmienok prebiehajú na bežiacom páse. 11. Dajte si čas na prispôsobenie sa meniacej sa sezóne. Ak sa letné teplo zobrazí cez noc po chladnej zimnej sezóne alebo miernej jari ... vaše telo bude potrebovať čas, aby sa naň využilo. Buďte trpezliví (a vytrvalí). Vypočujte si svoje telo a prispôsobte sa jeho potrebám, keď sa posúvate k behu v horúcej a/alebo vlhkej teplote. Bonusový tip: Ak idete niekam, kde bežíte - prineste uterák, na ktorý si môžete sadnúť, aby ste chránili svoje automobilové sedadlá pred potom. Z tohto dôvodu mám vo svojom automobile uterák. Sledujte @runeATrepeat na Instagrame, kde nájdete denné aktualizácie a tipy! Otázka: Aká úroveň úsilia bolo vaše posledné cvičenie? Môžete získať viac bežeckých tipov, tréningových plánov, receptov a ďalších na runEatrepeat.com A navštívte každý deň s @runeATrePeat na Instagrame, aby ste zostali zodpovední a zdieľajte svoje cvičenie! Pošlite mi zošit 40Save Zdieľanie je starostlivosť! 40 Pin zdieľam Tweet zdieľam Pošta zdieľam