Dobrý deň! Dnes mám pre bežcov ľahkú roztiahnutú rutinu. Môžete to urobiť po behu alebo po akomkoľvek type tréningu. Zvyčajne robím tieto pohyby relatívne rýchlo po behu. Ak sa cítim obzvlášť pevne v jednej oblasti, sústredím sa na to a strávim na ňom nejaký ďalší čas.
Running Návrh – Publikovanie Run Stretching je vynikajúci čas na kontrolu vášho tela. Všimnite si akýkoľvek typ nerovnováhy alebo oblastí, ktoré majú pocit, že môžu vyžadovať nejaký ďalší odpočinok alebo čas hojenia. Natiahnutie je súčasťou solídneho behu plánu.
Moje najnovšie videá
Ako urobiť dolné cvičenie pre bežcov a
Rýchly tutoriál dolnej časti tela pre bežcov cvičí pohyby. Toto zahŕňa:
Sumo squat
Reverzný výpad – vpravo
Reverzný výpad – vľavo
Bočné výpadky – najlepšie
Bočné výpadky – vľavo
Získajte tento mesačný tréningový kalendár pre bežcov teraz na RuneAtrepeat.com
Viac videí
0 sekúnd 3 minúty, 9 sekúnd
Nahor
Covid 19 Test protilátok
05:19
Živý
00:00
08:21
03:09
(^Nosenie: Trikálna skladovacia nádrž na ikonu, ako aj plodina Accent II^)
Teraz poďme S-T-R-E-T-C-H…
10 -minútová roztiahnutá rutina pre bežcov
Cieľom je držať každý úsek asi 30 sekúnd. Vdýchnite do akéhokoľvek druhu tesných oblastí. Ak máte pocit, že ste nejaký druh bolesti späť. Zaplaťte úroky do tesných oblastí, ktoré môžu vyžadovať odpočinok, penovú valcovanie alebo masáž.
1. Dosiahnite oblohu – striedavé zbrane
2
3. Stretch na krk – pozrite sa na druhú stranu.
4. Stretch s prsia
5. Horný zadný úsek – siahnite dopredu, aby sa pred sebou zovreli ruky a zaokrúhlili hornú časť chrbta
6. Quad Stretch – choďte za sebou a pritiahnite nohu na zadok, držte kolená blízko seba a zastavte, ak existuje nejaký druh bolesti / opakovania na druhej strane
7. Hamstrings Stretch – Broad nohy pred ohybom – otvorené nohy, siaha na podlahu v strede
8. Stretch bedra – od širokého čreva nôh v drepe do nízkej otvorenej polohy na drep nohy
9. Hip Stretch – s nohami otvoreným širokým drepom, ako aj s otvorenými kolenami na natiahnutie bokov
10. Hip Stretch s ponorením – zo širokého drepu Noha, ktorý sa ponorí na podlahu, aby sa zvýšil na úsek
11. Hip aj Celve Stretch – vypadnite dopredu a ponoríte sa do neho, až kým necítite úsek v bedrá
12. Nízke výpadky – od Lungeho spodnej časti dole po umiestnenie opačnej ruky vedľa prednej nohy pre hlbší úsek. Voliteľné: Otvorte sa späť predĺžením druhého ramena a otvorením prsníka smerom k prednej nohe.
Hylete Running Gear Code Code
Dnes som športoval do skladovacieho nádrže Hylete, ako aj plodiny. Spolupracujem s tímom na zdieľaní kódu diskontnej sadzby na svojom tréningovom vybavení a batohoch.
Naozaj som dostal pár ich vrcholov, ako aj šortky späť, ako aj ich naozaj páčil. Moje prvé verilo, že som bol – mám pocit, že športovec vyvinul tieto oblečenie. Okrem toho sa ukazuje, že spoločnosť Hylete podporuje komentáre od klientov a potom to využíva na aktualizáciu svojich návrhov! Páči sa mi to.
Niekedy budem mať dvojicu bežeckých šortiek a premýšľať: „Toto vrecko musí byť väčšie“ alebo „ak by to bolo o 1 palec dlhšie, bolo by to perfektné“. Naozaj byť schopný povedať odevné podnikanie s týmito vecami, pretože ich berú do úvahy, je génius. Sme tí, ktorí sú k dispozícii, ako aj potenie, ako aj chápeme, čo funguje, ako aj to, čo v skutočnom živote nie je, však?
Niekto im už mal povedať o vreckovej veci, pretože plodiny majú na oboch stranách obrovské vrecko. Šortky majú tiež vynikajúce vrecká.
Klienti Hylete sú motivovaní predložiť fotografiu, ktorá športuje svoje obľúbené na webovú stránku.
Páči sa mi to, pretože môžete vidieť ďalších bežcov, krížových fondov, vzpriamene váh, chodcov, potí, podvaly, mláďatá, ako aj oveľa viac pomocou Hylete Gear.
Hylete nie je ponúkaný v maloobchodných predajniach, len online. To pomáha ušetriť na typickom maloobchodnom pripojení.
Ako to funguje: Kúpte si 2 až 3 výrobky a získajte 20% zľavu na objednávku, kúpte 4 alebo oveľa viac produktov a získajte 40% zľavu z vašej objednávky. Zmiešajte a tiež sa zhodujte s akýmkoľvek typom produktov alebo vyberte z radu vopred budovaných vzhľadov. >>> Ale najlepšie teraz môžete skočiť na 40% diskontnú sadzbu pomocou kódu RER2016
Spoločnosť Hylete Job tiež poskytuje nové štýly na predobjednávku pri 40% diskontnej sadzbe najlepšie tu.
Na obmedzený čas získajte 40% zľavu na svoj prvý nákup. Žiadne minimálne nákupné množstvá. Propagačný kód sa končí 13/13/16
Použite propagačný kód: RER2016 -> Primárna stránka Hylete
*Používam úložný tank Accent Racer, ako aj úrodu Accent II v úsekoch vyššie.*
Sledujte Hylete v sociálnej sieti tu >> Instagram – @trainhylete / Facebook – @hylete / Twitter – @trainHylete
Otázka: Natiahli ste sa po poslednom tréningu?
Ja: Áno! Pri sledovaní televízie som išiel s týmito pohybmi. Rozptyľuje ma tak dobre, keď sa týmto spôsobom neskoním dlhšie!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Toto vydanie sponzoruje spoločnosť Hylete. Všetky Opinisú moje vlastné.
Teraz … držte krok so mnou na Instagrame @runeATepeat
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
3 Simple It Band sa tiahne
3 Simple It Band sa tiahne
3 jednoduché úseky pre bežcov. Môžete urobiť tieto kapely IT sa natiahne prakticky kdekoľvek po spustení. Najlepší úsek pre
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
21-dňové ťažkosti s obtiažnosťou 4-ramená úsek
Ahoj! Ako to ide? Sme na 4. deň Stretch Challenge. Dúfam, že sa dostanete do praxe natiahnutia v Leas
Minulý týždeň 21 -dňovej úsekovej výzvy
Minulý týždeň 21 -dňovej úsekovej výzvy
Ahoj! Dostali ste sa do posledného týždňa 21 -dňovej úsekovej výzvy! Urobte z toho najlepší týždeň výzvy. Robiť
Celosvetové darčeky pre bežec
Celosvetové darčeky pre bežec
Presne ako oslavovať celosvetový bežný deň. Bežte deň a potom urobte tento prsia, ako aj pre bežcov hornú časť chrbta. Deň 3 z
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 2 Deň 2
Ahoj! Je to 2. deň Stretch Challenge … Dnešné premiestnenie je úsek na krku. Je to veľmi ľahké, ale cíti sa tak dobre! Toto je
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti s ťažkosťami pre bežcov 8. Deň 8
21 -dňové ťažkosti pre bežcov. 8. deň série napínania – dnes robíme štvorkolku. niečo objaviť
⚡ Shareaholic
.