, aby ste rýchlo stratili telesný tuk, nemôžete sa sústrediť iba na pomer kalorického príjmu a makronutrientov. Musíte si naplánovať jedlo, aby ste sa mohli rozhodnúť, čo musíte jesť a kedy. Aby ste rýchlo stratili telesný tuk, musíte konzumovať sacharidy, tuky a bielkoviny v pomeroch, ktoré sú najlepšie na spaľovanie tuku. Je tiež dôležité, aby ste tieto potraviny konzumovali konkrétnym spôsobom. 12 ideálnych potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk
Dobre vytvorený výživový plán je nevyhnutnosťou pre každého jednotlivca, ktorý sa snaží začať chudnutie alebo režim budovania svalov.
Potraviny, ktoré konzumujete každý deň, ovplyvnia vaše výsledky z fitnes oveľa oveľa väčšie ako vaša cvičebná rutina. Vaša strava kontroluje asi sedemdesiatpäť percent účinnosti programu budovania svalov alebo na stratu tukov.
V tomto článku vám ukážem najlepší spôsob, ako navrhnúť plán zdravého stravovania pomocou najlepších potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
V nasledujúcom texte sú dvanásť najlepších potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk, a spôsoby, ako ich začleniť do vašej stravy.
1) Najprv medzi potravinami, ktoré spaľujú rýchlo tuk, sú chudé červené mäso.
Ako dodávka vysokokvalitných bielkovín pomáha chudé červené mäso telu na vybudovanie chudého svalového tkaniva, ktoré zvyšuje stratu tuku. Lean červené mäso, ako je sviečková, naložené zinkom, vitamínmi a kreatínom, umožňuje telu budovať sval a rýchlo sa zotaviť medzi tréningmi.
2) Druhé na zozname potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk, sú morčacie a kuracie prsia.
Keďže morčacie a kuracie prsia bez kože pozostávajú z malých až žiadnych tukov a konzervačných látok, zatiaľ čo sú naplnené bielkovinami, dodávajú základné živiny na budovanie svalov a podporu chudnutia. Majte na pamäti, že väčšina tukov v kuracích a moriakoch sa nachádza v pokožke, takže je rozhodujúce odstrániť pokožku pred varením a konzumáciou týchto potravín.
3) Ryby a morské plody sú zdravými časťami akéhokoľvek výživového plánu a potravín, ktoré spaľujú tuk, pretože sú bohaté na prospešné omega-3 mastné kyseliny.
Ryby sú v podstate doplnené nasýteným tukom a je vynikajúcou voľbou na prijímanie bielkovín, ktorý je potrebný na vývoj svalov a spaľovanie tukov.
4) Ako tuk bezplatné jedlo by mali vaječné bielky určite spomenúť ako jednu z potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
Neexistuje lepší zdroj pre vysokokvalitný bielkovín ako vaječné biele a môžu sa konzumovať počas kedykoľvek dňa.
5) Ako ďalšie jedlo s veľmi malým tukom je odstredené mlieko vynikajúcou voľbou pre bielkoviny, pozostávajúce z ôsmich gramov na šálku.
Vedecky dokázalo, že vápnik podporuje spaľovanie tukov a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú naplnené vápnikom. Odstúpené mlieko je tiež bohaté na kazeín, pomaly metabolizovaný proteín, ktorý riadi váš hlad.
6) Chata s nízkym obsahom tuku je ďalšou z potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
Chata syr pozostáva z rovnakých minerálov a vitamínov, ktoré sú obsiahnuté v odstredenom mlieku, ale má až štyrikrát toľko bielkovín na porciu. Podobne ako odstredené mlieko, syr chaty pozostáva z kazeínu, proteínu, ktorý podporuje sýtosť.
7) Aj keď veľa ľudí vníma srvátkový bielkovín ako doplnok, považujem ho za jednu z potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk, pretože pochádzajú z úplne prírodných zdrojov.
Srsotný proteín, ktorý je vynikajúci na stimuláciu vývoja svalov a spaľovania tukov, pozostáva z niektorých z bielkovín najvyššej kvality, ktoré nájdete. Srvátka má rýchlu mieru absorpcie, takže sa musí konzumovať hneď po dokončení tréningu.
8) Zelená vláknitá zelenina musí byť na vrchole akéhokoľvek zoznamu potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
Zelená vláknitá zelenina má málo kalórií, ale stále sa plní, takže sú skvelou voľbou, keď potrebujete uspokojiť svojho Huger bez konzumácie nežiaducich kalórií. Príklady zelených vláknitých zeleniny zahŕňajú šalát, zeler, brokolicu, karfiol a zelené fazule, aby ste ich uviedli len na zoznam. Ak chcete vidieť najlepšie výsledky spaľovania tukov, zahrňte tieto špičkové potraviny, ktoré spaľujú tuk v čo najväčšom množstve jedál.
9) Akýkoľvek plán na spaľovanie tukov musí obsahovať hnedú ryžu, pravdepodobne najzdravší k dispozícii zdroj uhľohydrátov.
Hnedý ideál je balený z vlákniny a základných živín a pomaly sa absorbuje do krvného obehu, a preto sa uvažuje medzi najlepšími potravinami, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
10) Ovsené vločky musia byť súčasťou každej zdravej výživy vzhľadom na to, že sa považuje za jednu z najlepších potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk.
Ovsené vločky pracujú na minimalizácii zlého cholesterolu a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Skladá sa tiež z najlepšej zmesi bielkovín, cukrov a tuku.
11) Normálne, keď navrhujete stravu na spaľovanie tukov, máte sklon vyhýbať ovocia, ale jedna až tri porcie denne vám môže pomôcť odolať oveľa nebezpečnejším občerstveniam naloženým základnými cukrami a kalóriami.
12) Aj keď to nie je jedno, čo by ste ľahko zvážili, avokádo je nepochybne jedným z najlepších potravín, ktoré rýchlo spaľujú tuk. Avokádo je bohaté na nenasýtený tuk, druh, ktorý podporuje dobré zdravie. Je tiež nabitý draslíkom, vitamínmi B, vitamínom E a vitamínom K, čo naznačuje, že výrazne podporuje vašeSnaha o chudnutie a úsilie o spaľovanie tukov.
12 z najhorších potravín pre diétu
Prakticky akýkoľvek Dieter na chudnutie vám môže povedať, že existujú dobré potraviny pre stravu a zlé potraviny pre stravu. Vaša schopnosť schudnúť sa bude závisieť od vašej schopnosti rozlíšiť dobré potraviny a zahrnúť ich do každodennej stravy.
Dobré potraviny pre stravu naplnia váš metabolizmus, zatiaľ čo zlé potraviny vyzývajú vaše telo k zvýšeniu skladovania tukov, čo bude mať za následok mäkký a ochabnutý vzhľad.
Existuje 12 potravín pre stravu, ktorú nesmiete konzumovať, pozrime sa na každú z nich …
1) Prvým z najhorších potravín pre stravu je margarín. Je naplnený prázdnymi kalóriami a je balený s trans -tukom, ktorý je najhorším typom tuku, ktorý sa má konzumovať. Margarín sa tiež podieľa na chorobách, ako sú kardiovaskulárne ochorenie, vysoký cholesterol a rakovina.
2) Ďalším jedlom na zozname najhorších potravín pre stravu je biely chlieb; Na rozdiel od pšeničného chleba má malú výživovú hodnotu. Nepôsobí ako komplexný uhľohydrát, ale metabolizuje sa podobne ako základné cukry, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu, čo vedie k väčšiemu ukladaniu tukov.
3) Francúzske hranolky, ktoré sú plné trans-tukov a agentov podporujúcich rakovinu, patria bezpochyby medzi najhoršie potraviny pre stravu. Veľa odborníkov v oblasti zdravia sa domnieva, že aj príležitostná konzumácia hranoliek má škodlivé účinky na zdravie.
4) Spracovaný syr je ďalší na zozname najhorších potravín pre stravu a stratu tuku. S v podstate žiadny výživový prínos, spracovaný syr je balený soľou, tukom a prázdnymi kalóriami. V skutočnosti je väčšina výrobcov spracovaných syrov právne povinná označiť svoje výrobky ako „syrový produkt“ alebo „syrové jedlo“.
5) Ďalší z najhorších potravín pre stravu, celé mlieko pozostáva z dvojitého kalórií odstredeného mlieka a má 3,7 % tuku. Zorganizované mlieko je oveľa lepší výber, ak sa snažíte schudnúť.
6) Medzi najhoršie potraviny pre stravu patria slanina a klobásy. Nielenže má jeden kúsok slaniny takmer 100 kalórií, ale veľa z týchto kalórií je vo forme tuku. Ďalej sa dusičnany v slanine metabolizujú na karcinogény vo vnútri tela, takže slanina sa nesmie konzumovať.
7) Cookies a sušienky sú tiež jedny z najhorších potravín pre stravu. Ani jedno z týchto občerstvení nemá žiadne prospešné živiny a ich svieža chuť uľahčuje jesť celé balenie celkom rýchlo. Tieto potraviny sú plné základných cukrov a destabilizujú hladinu cukru v krvi v tele a zvyšujú ukladanie tukov v tele.
8) Sladké raňajkové cereálie sú tiež jedny z najhorších potravín pre stravu. V obilninách sú k dispozícii zdravšie možnosti raňajok, ktoré sú celozrnné a nepotýkajú sa žiadneho cukru. Tieto obilniny musia byť vybrané nad tým, ktoré sú naložené cukrom.
9) Arašidové maslo sa skladá z množstva tukov a kalórií, a preto je to ďalšie zlé jedlo pre stravu. Je v poriadku mať občas arašidové maslo ako ľahké občerstvenie, ale uvedomte si, že komerčne dostupné značky sú plné škodlivých prísad, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a hydrogenované oleje.
10) Niet divu, že šišky patria tiež medzi najhoršie potraviny pre stravu. Aj keď je nepopierateľné, že šiška je chutná, pozostáva z množstva cukru, tukov a prázdnych kalórií. Nie je ťažké získať váhu, ak vyberiete jedno z najhorších potravín pre diétu, šišky.
11) Z jedla, ktoré jete, dostanete veľa kalórií, takže váš plán na stratu tukov musí z vašej stravy eliminovať nealkoholické nápoje na vysokej úrovni. Vzhľadom na to, že sú plné cukru a kalórií, nepredstavujú výživový prínos a sú jednou z najhorších potravín pre stravu.
12) Mnoho kalórií v zmrzline sú buď základné cukry alebo nasýtené tuky, takže je samozrejmé, že porcia zmrzliny pozostáva z tony kalórií. Aby to bolo ešte horšie, veľa značiek zmrzliny sa vyrába z umelých arómy, konzervačných látok a iných nežiaducich prísad, čo naznačuje, že sú jedny z najhorších potravín pre stravu.
Ak sa chcete presne naučiť, ako štruktúrovať správny silový tréning a výživový plán, aby ste sa nemuseli báť, ako spáliť tuk a dostať sval súčasne, navštívte stránku www.musclegaintruth.com. Tu sa môžete naučiť, ako maximalizovať svoje svalové zisky a zároveň udržiavať hladinu telesného tuku pod kontrolou.
Pre kompletný systém svalovej budovy Sean kliknite sem!
————————————————————————-o autorovi: Kedysi trápne, mimo tvaru „sociálneho vyvrhnutia“, Sean Nalewanyj je teraz rozlíšený Odborník na stratu tukov a budovanie svalov, najpredávanejší autor fitness a tréner úspechu. Prostredníctvom svojich mega-populárnych webových stránok a jeho e-mailových lekcií nabitých online e-mailom pomohol desiatkam tisíc priemerných ľudí z celého sveta z celého sveta spáliť tuk, budovať sval a dostať sa do najlepšej formy ich života. Sean je celoživotný prírodný kulturista, napísal články pre desiatky najlepších webových stránok na budovanie svalov a odtrhnutia tukov na internete a je uznávaný ako odborná autorita pre predmety budovania svalov aSpálenie tuku rýchlo. Je tiež dizajnérom 2 najpredávanejších online programov:
Systém svalov bez zlyhania: Významný program prírodnej kulturistiky, ktorý podrobne popisuje najúčinnejšie spôsoby budovania svalov a získanie sily na základe tréningu v priemere len 24 minút denne.
Pravda o spaľovaní tuku: Konečne exponovaná! Sean Nalewanyj vyfúkne veko od priemyslu na chudnutie a pilulky na diéty, aby odhalil úprimnú a nezaujatú pravdu o spaľovaní tuku, budovanie svalov a zvýšenie úrovne zdravia a energie bezpečne a prirodzene.