ahoj! Dnes je deň 2 Run Camp a hovoríme o rýchlej práci.
Ak chcete bežať rýchlejšie, musíte rýchlo trénovať. Programu Toto je všetko pre vás, ako aj vaše časy prevádzky. Ak na tom pracuje, môže však ktokoľvek rýchlejší.
Moje najnovšie videá
Predtým, ako sme boli cudzími ľuďmi
Predtým, ako sme boli cudzincami recenzie knihy Renee Carlino.
Rýchle myšlienky, ako aj návrhy pre zvukové knihy. Príbeh, rozprávač, hodnotenie, ako aj oveľa viac v sérii A Great Fix.
Viac videí
Nahor
Zhrnutie podcastu od 6. augusta
07:26
Živý
00:00
08:21
09:42
Pripomienky rýchlosti:
Pred vykonaním akéhokoľvek typu rýchlostnej práce sa uistite, že ste vyhrievaní.
Nerobte rýchlosť práce na zranení. Pred pokusom o vylepšenia si vyžaduje úplne zotavovanie sa z akéhokoľvek typu zranení a/alebo únavy.
Zaplaťte úroky na úroveň vašej úsilia.
Prihláste sa na vzdialenosť/rýchlosť/rýchlosť/úsilie/iné. Využite to na sledovanie svojho pokroku.
Ale predtým, ako sa dostaneme do toho všetkého – povedzme si o mojom preferovanom behu paliva = zmrzlina.
Ben, rovnako ako včera som sa vydal na obed, ako aj zmrzlinu. Od cestovania, ako aj od rôznych ďalších vecí, ktoré sme sa dostali z našej typickej nedeľnej rannej prechádzky. Bola to však skvelá náhrada!
Išli sme do Daphne’s a zdieľali sme predjedlo Trio s hummusom, avokádovým ponorom, ako aj s červeným korením s feta. Rovnako sme dostali kombinovanú dosku s gyro, ako aj s kuracím mäsom.
Čo je to s teplým chliebom pita, ako aj s homosom, ktorý je taký magický? Robí ma to šťastným.
Potom Yogurtland.
Na to čakám!
Neskôr v tú noc som mal večerné plány a využil som svoje skvelé horúci valček, aby som skryl pravdu, že moje vlasy skutočne potrebujú orezanie.
Mám pocit, že som práve dostal vlasy, ale teraz, keď o tom verím … rovnako ako vďaka tomuto blogu LIL môžem overiť, že som ho prerezal cez víkend Long Beach Marathon. Dobre, to bolo v októbri. Predpokladám, že je čas.
Dobre … späť k behu rozhovoru.
Rýchlosť práce pre bežcov Novinky na rýchle cvičenie
Tu je niekoľko možností pre rýchlostné behy, ak teraz nemáte najlepší tréningový plán. Sú to len koncepty a miesto, ktoré sa majú začať. Uistite sa, že bežíte podľa svojich cieľov a schopností. Rovnako ako vždy skontrolujte svojho lekára pred začatím akéhokoľvek druhu nového cvičenia alebo stravy.
Ak už máte školiaci plán s rýchlosťou – uistite sa, že zaznamenávate svoje úsilie, ako aj časy na kontrolu pokroku.
Úroveň 1-Rýchlosť
Pick-up-rýchlejšie segmenty prevádzky zmiešané s typickým behom na diaľku. V terminológii sa to nazýva „Fartlek“ (je švédsky pre rýchlostnú hru).
Ako na to: Po tom, čo sa vaše zahrievanie dostane do vašej typickej bežiacej drážky na chvíľu.
Potom si vyberte plochu asi 100 trávnikov (možno zastavovaciu značku, ukončený hydrant, podivný farebný dom), ako aj vyzdvihnúť svoju rýchlosť, keď k tomuto bodu beží rýchlejšie. Keď narazíte na oblasť znova, vypracujte späť svoju typickú rýchlosť.
Opakujte to 4-5 krát.
Viac pomoc: Návrhy dýchania pre nových bežcov vo svete bežec
Úroveň 2-Rýchlosť
Hill Opakuje – Running Hills z vás robí silnejší a oveľa lepší bežec. Rovnako to trochu nasáva. Musíte však zaradiť prácu, aby ste sa dostali rýchlejšie!
Ako na to: Po 1-2 míľách urobte svoje typické zahrievanie, ako aj akýkoľvek typ požadovaného napínania (preskočenie, chmeľ, bočné skoky …).
Potom objavte kopec, ktorý vám bude trvať 90 sekúnd, kým sa rozbehne. Bežte hore z kopca, zabehnite späť dole, rovnako ako liečivý beh na 2 minúty, aby ste dostali svoj srdcový rytmus späť.
Opakujte 4 – 5 -krát a uistite sa, že sa zakaždým tlačíte. Úžasné dole s 1 míľou jednoduchým tempom.
To sa dá urobiť na bežiacom páse s použitím sklonu 5-8%.
Ostatné tréningy na kopci: Zasiahnite kopce, aby ste prešli rýchlosťou prostredníctvom aktívneho
Úroveň 3-Rýchlosť
Cvičenie Track: Vyjdite na stopu pre rýchlostnú reláciu, ktorá vás posuniete na rýchle premiestnenie týchto nôh!
Ako na to: zahriate sa s 1-2 míľami. Urobte primeranú rozcvičku.
V závislosti od vašich cieľov, ako aj od fyzickej zdatnosti, môžete za cieľ zacieliť na čokoľvek od 400 do 1600 na trati. Vaše časové ciele by mali byť založené na vašich pretekoch – cieľ pre vašu rýchlosť 5K, zatiaľ čo robíte 400 s, 10k rýchlosť s 800s…
400 m je jedno kolo. Urobte 4-6 400 metrov opakujúce sa s hojením 400 metrov medzi nimi.
Ak nerozumiete svojim rasovým časom alebo sa líšia od vašich cieľov – využívajte úroveň úsilia, aby vás usmernila. Rýchlostná práca by vás mala posunúť na vyššiu úroveň úsilia, ako je váš typický pomalší a dlhší beh.
Ďalšie zdroje na rýchlejšie:
Ako využívať tréningy na výcvik
Prevádzka cvičení, ktoré pomáhajú pri rýchlosti a forme.
Nepamätajte si – bez ohľadu na to, ako presne ste teraz najlepší, alebo presne koľko spustíte -> Využite bežný protokol na sledovanie svojich tréningov.
Ak už robíte rýchlosť práce, vyžaduje, aby ste zostali zodpovední a tvrdo pracovali.
Ak je to pre vás nové – je nevyhnutné zaznamenať, čo robíte a urobíteUrčite sa staviate pomaly a vyhýbate sa zraneniam.
Ak sa chcete pripojiť k skupine a získať indikáciu e -mailových aktualizácií pre Run Camp tu.
Ak sa chcete pripojiť k skupine Run Camp Facebook Group – stačí kliknúť na požiadanie a tiež, ako vás pridám.
Otázka: Presne ako často robíte rýchlosť? Ak nespustíte – robíte HIIT vo svojich tréningoch?
Pošlite mi zošit
2Save
Zdieľanie je starostlivosť!
2
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
Presne ako urobiť obtiažnosť rýchlosti septu, aby ste bežali rýchlejšie
Presne ako urobiť obtiažnosť rýchlosti septu, aby ste bežali rýchlejšie
Bežné ťažkosti s rýchlejšími. Presne ako bežať rýchlejšie s výzvou pre rýchlosť tohto mesiaca! Tri kroky na rýchlejšie beh
Jún prevádzkovaný kalendár úplne bezplatne
Jún prevádzkovaný kalendár úplne bezplatne
Prevádzkovanie tréningového plánu pre bežcov s výcvikom výdrž, ako aj tipy na spustenie. Bežíte na fitnes? Získajte úplne bezplatnú tlačiteľnú kalend
Spustite rýchlejšie – presne ako využiť graf RPE pre bežcov
Spustite rýchlejšie – presne ako využiť graf RPE pre bežcov
Presne ako prevádzkovať rýchlejšie grafy úrovne úsilia RPE. Najjednoduchšia metóda, ktorá začne bežať rýchlejšie pomocou rýchlostných tréningov využívajúcich
Tempo cvičenie, ako aj zoznam skladieb, aby ste bežali rýchlejšie
Tempo cvičenie, ako aj zoznam skladieb, aby ste bežali rýchlejšie
Presne ako urobiť tempo beh, aby ste sa zrýchlili. Cvičenie pre bežcov NOVINKA PRE SPEDUJÚ PRÁCE. Presne ako začať bežať rýchlejšie s rýchlosťou práce
Beh pre kalendár fyzickej zdatnosti – september 2020
Beh pre kalendár fyzickej zdatnosti – september 2020
Bežný plán september Kalendár úplne zadarmo. Kalendár tréningu bežec s 3 behami, ako aj 2 výcvikové dni
Augustový bežný tréningový kalendár úplne zadarmo vytlačiteľné
Augustový bežný tréningový kalendár úplne zadarmo vytlačiteľné
Bežná rutina úplne bezplatná tlačiteľná bežca plánu augustový kalendár. nový mesiac prevádzkovania tréningov, ako aj návrhy pre nových bežcov, ako aj
⚡ Shareaholic
.